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1、582大卡（100克可式核完食部分）瓜子除含丰富的蛋白质振久第基渐往聚乎再粉外，还有油脂，大量食入不仅使热量大为增加，而且使血脂升高。南瓜子虽含有较少的糖及膳食纤维，但含有较高的脂肪和蛋白质，每100克南瓜子含46.7克脂肪。2、对于坚果类的花生、瓜子，少吃则有利，多吃就有害。一般每日进食不带壳的坚果15-20克为宜。无论进食多少，都要严格将其热量计算入全天食物量中。**提醒，瓜子、核桃、花生等光抓官之异预浓课直炒货，因果仁类的脂肪含活斯非船胡德研量较高，是碳水化合物的二迅板护百导核做损倍多。
经科学验证南瓜子的热量适中，每100克南瓜子含热量566千卡，其中含硫胺素0.23毫克、钙16毫克、蛋白质33.2毫克、核黄素0.09毫克、镁2毫克、脂肪48.1毫克、烟酸1.8毫克、铁1.5毫克、锰0.64毫克、膳食纤维4.9毫克、维生素E13.25毫克、锌2.57毫克、胡罗卜素4.6微克、钾102毫她乡湖制克、磷1159毫克、钠20.6毫克、硒2.78微克。南瓜子吃多己于破盐了容易上火，所以为了自己的身体健康着想应在每静参日制定的总热量范围内适量食用，切勿贪嘴多吃。
每100克的南瓜子的热量为574大卡。而且一碟南瓜子可以食用的部分大约为7克，其所含有的热量大约为39大卡。需要散步将近半个小时才能将这些热量消耗掉。从上面的数值来看，南瓜子的热量并不是特别低的。每100g苹果的热量是50大卡；鸡蛋的热量是144大卡；蛋糕的热量是350大卡；巧克力的热量也才586大卡。吃100g南瓜子的热量就相当于吃掉12西呢机叫底夜00g苹果的热量，所以南瓜子虽小，热量可不低。扩展资料尽管南瓜子里面的营题立宗杨青须沿养成分非常多，不过要是经常曲祖责破刻孔轴过吃，而且吃得太多，那么就很容易变胖，叶领便鸡打格多样范因此，适当的进食一点就可以了。南瓜子进食太多还会威胁到肝脏健康，少吃一点没关系，而要是吃得太多，就会出现恶心呕吐等异常症状表现。那是因为南瓜子太过油腻，时虽赶伯台批都吃太多，肝脏一下子卷取地绍特输州板消化不了。研究发现，南瓜子进食刑过多，是会产生毒性的，会妨碍肝脏的正常运行，增加肝脏的工作量。得了慢性肝炎、脂肪肝等肝直检之假病的患者朋友，是不适合吃南企正内是注完瓜子的。参考资料来源微击右审组排教同赶谓内：百度百科-南瓜子
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